Kérdés:
Kedves Andrea! 14 éves vagyok, 160cm és 62 kg. Nem vagyok megelégedve a külsõmmel már egy jó ideje, de mostanában kezdtem magamon észrevenni, hogy le kellene fogynom. A korombeli lányokat látva elhatároztam hogy változtatok. Csak azt nem tudom, hogy hogyan is kezdjek hozzá. Mivel még a családommal étkezem, nem tudom magam kialakítani az étrendemet. Januártól rendszeresen el fogok járni edzésekre, terveim szerint heti 5 edzést iktatok be. Itthon szoktam tornázni DVD-re, szobabiciklim és lépcsõzõgépem van. Szeretném a tanácsát kérni, hogy az étkezési szokásaimat miben változtassam meg, mennyit mozogjak és mit tegyek. Az "álomalak" elérésével megnõne az önbizalmam, és sokkal jobban érezném magam. Tudom, hogy 14 évesen még alakulhat a testem és a szervezetem és mindenhol csak azt hallom, ne akarjak lefogyni mert fejlõdõ szervezet vagyok. Bizonyára nekik is igazuk van, de én nem érzem magam jól a bõrömben. Válaszát elõre is köszönöm: Kata
Válasz:
Kedves Kata! Ha nem haragszol meg én elsõsorban a mozgással kapcsolatos kérdésed válaszolnám meg, hisz ebben vagyok kompetens. Ahhoz, szervezetedben változást generálj minimum heti három alkalommal lenne szükséged mozgásra. Ez lehet aerobik, alakformáló órák, tánc óra, kardio-munka (taposógép, bicikli) stb. stb. A lényeg a rendszeresség és a fokozatosság lenne. Ha már tested megszokta a terhelést és kellõ energiát érzel magadban, növelheted edzéseid számát heti négyre is akár. Arra azonban ügyelj, hogy legyenek pihenõnapok is beiktatva a hetedbe, hisz izmaid akkor fejlõdnek és kell nekik a regenerálódás. Ami az étkezést illeti. Ajánlom egyrészt, hogy keresd fel levélben nyugodtan dietetikus kolléganõmet, õ személyre szabottan nyújt majd segítséget, plusz ülj le és beszélgess édesanyáddal. Meséld el neki mit szeretnél elérni és kérd a segítségét. Nem kell nagy dolgokban változtatnia / változtatnod. Csupán minimalizálni kell az édességet, sütiket. Preferálni a fehér húsokat natúran elkészítve (csirke, hal, pulyka), egyél sok-sok zöldséget, gyümölcsöt, leveseket nyugodtan és nem lesz semmi baj. Anyukád biztos kellõen kreatív ahhoz, hogy egészséges ételeket tálaljon. Ha gondoljátok akár megvásárolhatnátok Alexandra Súlykontroll c. könyvét és szakácskönyvét is és közösen átolvashatjátok! Remélem sikerült kicsit segítenem. Ha bármi kérdésed lenne még, írj nyugodtan! Sok sikert! Biztos vagyok abban, hogy ha ilyen elszánt vagy, meglesz az eredménye! Szia!