Kérdés:
Szia! 26 éves 164 cm és jelenleg 60 kg vagyok. Úgy érzem pár kg felesleg van rajtam, fõleg hasra hízom. Sajnos edzõteremben nincs lehetõségem járni, viszont szívesen mozgom, otthon heti rendszerességgel jógázom. Szeretném hasamat, fenekemet és a combomat erõsíteni, izmosítani. Szeretném megtudni milyen gyakorlatokat tudok otthon is elvégezni? Illetve az étkezésnél mire figyeljek? Mennyi idõ alatt láthatok "javulást"? Válaszod elõre is köszönöm!
Válasz:
Kedves Viktória! Elõször is azt javasolnám, hogy reformáld át étkezésed! Ez közel 70 %-ban járul majd hozzá sikeredhez! E témában nagyon jó anyagot találsz Szandra honlapján (Súlykontroll 1-es szakasz)! Amennyiben kicsit elszántabb vagy, nézz rá a nemrég feltett 21 napod diétára! Ez egy komoly önkontrollt ígérõ, de összességében közel 3-6 kg-os fogyást ígérõ étrend! Mindemellé pedig jöhetne a mozgás! Azt fontos tudnod, hogy a fogyás sohasem lokális (helyi jellegû), hanem mindig teljes testet érintõ! Esetedben -ha otthon tornáznál- mindenképpen egy irányított edzést ajánlanék és nem külön gyaksikat! Azt javasolnám, hogy Alexandra Lendületben vagy Menni fog c. dvd anyagára edzz heti három-négy alkalommal, így a problémás területek (is) megfelelõ terhelést kapnak és kapsz egy megfelelõ edzésterhelést! Természetesen, ha sokáig nem mozogtál, fokozatosan kezdj neki edzéseidnek, tehát kezdetben heti kettõ, majd három és négy edzésalkalom! Ha mindezt párosítod a megfelelõ étrenddel, gyors eredményeket várhatsz. Egyébként a fogyás normál mértékû üteme -betartva a fent leírtakat- heti 1-1.5 kg! Hajrá! Én szurkolok! Andrea