Kérdés:
Szia! Én egy 17 éves lány vagyok, 168 cm magas és 58 kg. Ahogy számolgattam a BMI-t, meg az ideális testtömeget, szerintem nincs nagy baj az alakommal, viszont a hasamat nagynak tartom és ezen szeretnék változtatni. A családban nõi ágon mindenki a hasára hízik. Sokat olvastam errõl, és néhány írás miatt kezdtem attól tartani, hogy ha ez öröklött dolog, nem is nagyon lehet ellene mit tenni. Ez ugye nem így van? Csinálok felüléseket, de nem nagyon segítenek. És tudom, hogy kéne futnom, kocognom, vagy ilyesmik, de nincs rá lehetõségem, ráadásul nagyon hamar fulladok is. Lehet ezeket valami mással helyettesíteni? És milyen gyakorlatokat tudnék végezni, hogy kisebb legyen a hasam? Szerintem meglehetõsen egészségesen táplálkozom, de azért kéne a gyakorlatok mellett fogyókúráznom? Nagyon hálás lennék, ha adnál pár tippet. Elõre is köszönöm! Niki
Válasz:
Kedves Niki! Biztos vagyok abban, hogy helyzeted nem kilátástalan! :-) Nyugodj meg. Természetesen vannak különbözõ testtípusok, alkati sajátosságok, így elképzelhetõ hogy Te inkább a pocakodra hízol. Mindamellett azonban, hogy írok majd neked pár hasizom-erõsítõ gyakorlatot elõször is javasolnám, egyeztess dietetikus kolléganõmmel az étrendedet illetõen. A felesleges és túlzott szénhidrát-bevitel ugyanis has tájékon és popsi alatt okoz problémát, ott látható. Írtad, hogy kardio munkára (futás, kocogás) nincs lehetõséged és ha jól érzem nagyon kedved sem. Sajnos ilyen jellegû edzésre pedig szükég lenne, hogy testzsírszázalékod kicsit csökkentsük. De hogy ne keseredj nagyon el, azt ajánlom kocogás helyett eleinte "kárhoztatsd" magad tempós sétára, vagy menj el egy barátnõddel biciklizni akár. Eleinte 20 percnyi ilyen jellegû edzésre, késõbb 30-35 percnyire lenne szükség (fõ a fokozatosság). Viszont a fogyáshoz mindenképp szükséged lenne erre. Hasizomgyakorlatok végül: hanyattfekésben talp talajon, derék leszorítva, csípõ kicsit megemelve, kezek tarkón, 30 hasprés végezz. Ezt követõen kezed helyed a csípõd alá, lábad emeld függõleges helyzetbe, felsõtested tartsd a levegõbe. Így kérnék szintén 30 db csípõfeltolást. Figyelj arra, hogy ne lendítsd a lábad, hanem függõleges irányba told felfelé. Ha ezzel is megvagy, keress egy helyet ahol a lábfejed be tudod akasztani és így (ha megy tarkóra tett kézzel, ha nehéz mellkas elõtt kulcsolt kezekkel) végeztt 15 db teljes felülést. Ezt a három gyakorlatot végezd el legalább 3 körben. Ha már nagyon ügyes vagy növelheted a szériát, vagy az ismétlés-számot. Remélem tudtam segíteni! Dietetikus kolléganõmet is keresd meg, hogy a siker ne maradjon el! Jó munkát!