Kérdés:
Hello , azt szeretném kérdezni hogy ha a karomat szeretném kicsit "vastagabbra" és a hasizmomat is kockásabbá szeretném tenni, akkor mi a teendõ? Sajnos eddzõterembe nincs lehetõségem járni, csak itthon tudok súlyzózni. Emellett semmien étrendkiegészítõm nincs itthon. Még azt szeretném kérdezni, hogy ha minden nap pl. súlyzózok mondjuk fél órát akkor mikor számolhatok vele szembetûnõ eredményre? Elõre is nagyon szépen köszönöm!
Válasz:
Kedves Szabi! Elõször is a kockás hasról beszélnék. Ez elsõsorban nem is edzés, hanem étkezés kérdése! Nagyon figyelned kellene a helyes étrendre, hogy sokszor, megfelelõ adagokban, jó minõségû táplálékot vigyél be! Ez lenne a kulcsa a kockás hasnak. Emellett persze szükség van heti három-négy intenzívebb edzésre is, de legalább 50 percesekre (és teljes tesre kiterjedõre). Ahhoz, hogy izomtömeget növelj, kis ismétlésszámokra (6-8) és nagy ellenállásokra van szükség! Nem tudom konkrétan karod mely részével vagy elégedetlen, így emiatt és mert nem ismerem terhelhetõséged, alkatod, mozgáskoordinációd nem tudok edzéstervet írni, de nagyon jó "gyúrós" ötleteket, gyakorlatokat találhatsz képekkel net-en awww.budi-builer.hu oldalon. Nézz rá és hajrá! A táplálékkiegészítõ hiánya szintén nem olyan nagy probléma kezdetben. Törekedj magas fehérjebevitelre és késõbb maximum ha lehetõséged adódik rá, szerezz be fehérjét pluszba, amit turmixként kellene fogyasztanod edzés után! ...és a változás. Izomtömeg növekedéshez jó terhelés, edzésintenzitás és étkezés mellett is több idõ kell. Megközelítõleg 6-12 hónap. Sok sikert!