Kérdés:
Szia! Azt szeretném kérdezni,hogy hogyan tudnék legalább 10 kg-ot hízni jövõ nyárig? Mert 173 cm magas 48 kg-os lány vagyok és már évek óta nemtudok hízni!Sajnos ezt az alkatot örököltem is de én nemérzem jól magam így! Elkezdtem járni edzõterembe csak nemtudom,hogy milenne jó erõsítésre, hízásra! Tudnál valamit ajánlani ami tutira bejön? Válaszod elõre köszönöm!
Válasz:
Kedves Viki! Ami nagyon fontos -sarkalatos- pontja lenne a programodnak az az étkezés! A "tömegnövelés" ugyanis nem más, mint az, amikor a szervezetnek van maradék tápanyaga a test napi üzemeltetésén túl arra, hogy elraktározzon valamennyit. Tehát az "üzemanyagon" túl "építõanyag" mennyiséget is kell biztosítani. Éppen ezért a legfontosabb az energia (kalória) mérleg állapota! Ennek mindenképp pozitív tartományban kell lennie, többet kell bevinni, megenni, mint amit a szervezet eléget. Elsõsorban ezzel kell tehát foglalkoznod, hogy megtaláld, mi az a kalória mennyiség, ami már raktározást, tömegnövekedést fog okozni. E témában azonban dietetikus kolléganõm kompetens, úgyhogy arra kérlek konzultálj Vele! Ellát majd programodhoz szükséges étkezési tanácsokkal (szükséges kalóriabevitel, apró kis trükkök, fogódkozók) és ha ezeket betartod, már túl is leszel a munka nehezén. Ha étkezés területén ugyanis "rendet tudsz" teremteni, már az edzéssel nem nagyon tudod elrontani ezt a folyamatot. De azért íme egy-két dolog, amit szem elõtt kellene tartanod az edzést illetõen! Törekedj arra, hogy kardio-munkát kizárólag bemelegítés céljából használj kb. 10 percet az edzés elején. Emellett fontos lenne, hogy gyakorlataidat maximális terheléssel, kis ismétlésszámokkal (6-8-10) végezd (3 körökben) az edzõterembe. Ajánlatos még arra figyelned, hogy fõként a nagyobb izomcsoportokat (hát, mell, comb ..) edzd egyenes sorozatokaban több pihenõvel. És végül ami még lényeges, az edzésidõd ne legyen hosszabb, mint kb. 60-70 perc! Ezeket a dolgokat szem elõtt tartva + ügyelve az étkezésre egészen biztos, hogy sikeres lesz programod! Üdvözlettel: Andrea