Kérdés:
Kedves Andrea! 8 hét alatt sikerült 12kg-t lefogynom, étrendbeli változtatással, és mozgásbeli aktivitásnak köszönhetõen. A legnagyobb problémám viszont azt, hogy a csípõm szélessége nem igazán csökkent. Fõként akkor zavar a csípõm szélessége, amikor ülök, úgy feltûnõbb. Rendszeresen tornázok Béres Szandi dvd-re, és heti 2szer 30 percet sífutógépezek. Az lenne a kérdésem, hogy a csípõ formálására van kimondott gyakorlat? Esetleg olyan, ami jobban összpontosít a csípõre? Sajnos családom nõi tagjainál elõfordul a széles csípõ, de úgy gondolom, hogy ezt mozgással módosítani lehetne, az ott levõ felesleget "le lehetne égetni" :) Sok helyen kerestem, de igazán nem találtam meg a legmegfelelõbb tornagyakorlatot, ami a csípõ karcsúsításában segített volna. Üdvözlettel: Virág
Válasz:
Kedves Virág! Mozgásprogramod jónak tûnik, talán amivel kicsit kegészíthetnéd az a kocogás elsõkörben és emellett jöhetnének a far- és külsõcomb izmait megdolgoztató gyakorlatok. Ajánlanám, hogy végezz térdelõtámaszban végzett teljes feltolást behajlított lábbal 30 teljeset, 30 pici mozgatást fenn vizsszintes vonalon megtartva váltott lábbal négy körben, ezt követõen jöhetne egy oldaltfekvésben történõ lábemelés (alul lévõ láb derékszögben behajlítva, felüllévõ testtel derékszöget zárva nyújtva, lábfej kissé lefelé pipál, visszafeszített) 20 teljes (nem kell nagyon magasra emelni) 20 db kicsi emelés lábanként váltva négy körben, majd ismét térdelõtámaszban behajlított lábbal oldalemelés 30 teljes 30 kicsi fent lábanként váltva ez is négy körben. Ha kezdetben nagyon magasnak tûnik az ismétlésszám csökkentsd, majd fokozatosan emeld a leírt szériára! Nem lesz könnyû, de úgy gondolom segíteni fog! :-))) Amit viszont még tudnod kell az az, hogy valamilyen szinten ha genetikai adottság ez nálad, lehetõségeid korlátoltak, hisz a csípõcsont szélessége határt szab lehetõségeidnek, de azért persze változni még lehet, sõt kell is! :-) Sok sikert!