Kérdés:
Kedves Andrea! Nem érzem jól magam a bõrömben az alakom miatt. Sajnos nagy a lelkifurdalásom is, hogy nem teszek érte semmit, hogy jobb legyen, mivel a lustaságom erõsebb, de mint mindig most is fogadkozom,hogy már holnaptól... Zavar a lapos fenekem. Tudnál ajánlani valamit, ami hatásos lenne a formásabb eredményre? Itthon végezhetõ gyakorlatokra gondolok. Köszönöm a válaszod! Üdv.: Ági
Válasz:
Kedves Ági! Az elsõ lépést már megtetted, hisz "tollat ragadtál" :-)!!! Már csak az elsõ pár edzésalkalmon kell túljutni és minden rendben lesz! :-) Miután túl sok mindent (testsúly, sportmúlt, cél) nem írtál magadról, így én is kimondottan a feltett kérdés megválaszolására szorítkozom. :-)) Ahhoz, hogy kerekebb / feszesebb farizmod legyen erõsítõ, alakformáló gyakorlatokra van szükség. Itt többek között a guggolásokra (széles- és szûk terpeszben 20-30-as ismétlésszámokkal), kitörés pozícióból felállásra (kitörés pozíció egyik láb elöl, másik hátul, mellkas combon, kezek lábfej mellett talajon, ebbõl a pozíicóból állunk fel úgy, hogy a hátul lévõ lábat az elöl lévõhöz zárjuk; lábanként 15-15-ös szériákkal), térdelõtámaszban végzett lábfeltolásokra (20-30 db lábanként) vagy hanyattfekvésben csípõemelésekre (talpak talajon csípõszéles terpeszben, tenyér test mellett szintén talajon, csípõ a farizom megfeszítésével elemel majd visszaenged 20-30 db). Mindezeket kezdetben saját testsúllyal, késõbb nagyobb terhelésekkel is végezheted legalább 4 körben. Heti 1-2 olyan edzésnap kellene amikor ezeket a gyakorlatokat beiktatod (például egy 30-35 perces kocogás taposás után), mert ezek azok amelyek kimonodottan alakformáló hatásúak és a segítségedre lehetnek célod elérésében, DE azért az egyensúly megtartása és a szép testkép érdekében ne feledkezz meg felsõtested, karod, hátad, mellizmod formálásáról / karbantartásáról sem! Ügyes légy! Andrea