Kérdés:
Kedves Andrea! A problémám szerintem tipikus.. a csípõmön van némi felesleg, ami ugye elég zavaró a manapság divatos csípõnadrágokban :S Azt szeretném megkérdezni, hogy mely gyakorlatok segítségével lehet rá hatni. Azon gondolkodtam hogy talán farizom.. de nem vagyok benne biztos. Mindenesetre fél éve tornázom Szandi dvd-ire és mindenhol látom a változást, csak ott nem! Szerintem a legmakacsabb pont. :S Nem vagyok elhízva, csak formálódni szeretnék, ez viszont a legnagyobb ellenfelem. Remélem tudsz segíteni. Üdv, Edit (20 éves)
Válasz:
Kedves Edit! Ha jól értem a derekad alatti (fõként hátul lévõ részre) gondolsz. Javaslatom a következõ: Elõször is iktass be egy-két futónapot edzéseid közé (úgyis itt a jóidõ). Ezek az alkalmak legyenek legalább 30-35 percesek. A kardio-munka ugyanis nagyon jó hatással lehet egész testedre, testzsírszázalékod csökkenétésére plusz teljes tested átdolozza! Másik javaslatom, hogy végezz sok oldalsó hasizom-hasizom-mélyhátizom gyakorlatot így "egy csokorba" szedve váltva. Pld. teljes felülés forgással (egy jobb-egy bal) tarkóra tett kézzel, beakasztott lábbal 30 db, hyperextensio (felhomorítás) hasonfekvésben tarkóra tartott kézzel 30 db mindezt 4-5 körben ismételve. Ekkor egymásnak ellentétes izomcsoportot (antagonista izmokat) dolgoztatsz meg, mely hatásossá teszi az adott testrész formázását. Mindemellett pedig szénhidrát-fogyasztásod vizsgáld át! Csak "jó" szénhidrátokat fogyassz és azokat is fõként délelõtt, kora délután, este már ne! Ez is feltétlenül szükséges ahhoz, hogy tested alakuljon, fejlõdjön! Sok sikert! Ui.: a most megjelenõ Nõk Lapja Egészség c. folyóíratban ha jól tudom oldalsó hasizomra, derékra való gyakorlatsorozat jelenik meg Tõlem, nézd át, alkalmazd és esetleg ha megkapod az elõzõ számot, abba is nézz bele, ott elég komoly és jól formálófarizom-gyaksik vannak! Üdv.: Andrea