Kérdés:
Kedves Andrea! Segítséget szeretnék kérni a sikeres fogyókúrámhoz, amit étrendmódosítással és sportolással egybekötve kívánok megvalósítani! Jelenleg gyesen vagyok itthon 2 pici gyerekkel, de mindenképpen változtatni akarok az életemen! Ezért január közepe óta fogyókúrázom és eddig 6 kg-tól sikerült megszabadulnom. Ehhez naponta 2-szer fél órát szobabiciklizem, 500, most már 1000 hasizomgyakorlatot végzek. Jövõ hét végére már futópadom is lesz :-), de azon még soha nem edzettem. Az étkezésem is teljesen átreformáltam, ma már a Total Food szállítja számomra a T1-es menüsort. 7 napig kértem a T1-es menüt, holnaptól már a T2-est kapom. Az ételek egyébként meglepõen finomak, azonban ezzel kapcsolatban is lenne kérdésem és kérésem! • A sikeres fogyáshoz ( - 30 kg a célom ) melyik ételsort kérjem tovább? • Sokszor kapok grapefruitot. Ez mennyire lényeges eleme a diétának? • Levest viszont igen ritkán. Ennek milyen hatása van a diétára? • A zabpehelybõl, zabkorpából készült ételek elkészítéséhez is segítséget kérnék, mert pl. a zabkásák nagyon finomak, és a családomnak is szeretném elkészíteni! ( Honlap, vagy receptgyûjtemény.) Ha lehetséges, a futópados edzésekhez is kérnék néhány tanácsot! Elõre is nagyon köszönöm a segítséged! Ildikó
Válasz:
Kedves Ildikó! Én -mint személyi edzõ- a futópadhoz adnék némi instrukciót. Használd heti három alkalommal kezdetben 20-30 percet. Ez legyen tempós séta emelkedõ nélkül, ha ez nem megterhelõ 5 perc bevezetés után emelkedõn. Amikor ez már nem jelent kihívást, a sima sétákat "dobd fel" sprintekkel. Pld. 5 perc bemelegítés 3 perc tempós séta, 2 perc futás teljes erõbõl, 2 perc sima séta, 3 perc futás, 2 perc séta stb. stb. 3-4 sprintes kör végül levezetés. Ez egy intervall típusú edzést eredményez, mely nagyon jó utózsírégetõ hatással rendelkezik és állóképesség fejlesztésen verhetetlen. Viszont ezt a típusú tréninget, csupán heti max. két alkalommal végezd. Ami dietetikai kérdéseid illet, ha megengeded továbbítom leveled kolléganõmnek, aki e témában járatos! Sok sikert!