Kérdés:
kedves Andrea, én 2-3 kg-tól szeretnék megszabadulni. ez a néhány kg a csípõ, fenék, has és derék tájékon van. :( ennek érdekében a következõket teszem: -az étkezéseimre odafigyelek, reggelire egy szelet teljes kiõrlésû biokenyeret eszem pirítva sajttal, tízóraira ha éhes vagyok akkor egy almát eszek sajttal, ebédre csirkemellet friss salátával, uzsonnára az ebédrõl maradt csirkemellet jégsalátával öntet nélkül este pedig ha még éhes vagyok akkor egy almát megeszem. - heti 5-6 alkalommal torna (deréktól térdig befolpackozom magam, alá cellulitisz elleni krémet kenek): bemelegítés majd 46 perc 3-as fokozaton ellipszis tréneren,utána kb 5-8 perc has - vagy a Nyerj idõt, vagy a Változz velem kazettáról -, utána 200 törzsfordítás ez kb. 4 percet vesz igénybe- majd a Nyerj idõt kazettáról vagy az általános elsõ 24 perces film, vagy a farizom ráadás, ezután pedig nyújtás. összesen olyan 1.5 órát vesz ez igénybe. ez két hete van így. elõtte csak simán a kazettákra tornáztam mert nem volt még meg az ellipszis tréner, és csak heti 1-3 alkalommal. a kérdésem az ellipszis trénerrel és az általam kitalált diétával+sporttal kapcsolatos. az ellipszis trénerrõl eléggé megoszlanak a vélemények az interneten, szakmai oldalakon is. érdekelne, hogy mi az igazság, valóban jó a rajta végzett mozgás és elõsegíti a fogyást vagy sem? ha igen akkor milyen fokozaton és mennyi idõt érdemes rajta tölteni? az enyém 8 nehézségi fokozatú. (most 46 percet töltök rajta, 3-as fokozaton, kb. 20 km-t teszek meg és 300 kalkóriát égetek el a gép szerint). illetve szeretném ha elmondanád az étkezéseimmel és a torna heti mennyiségével kapcsolatban is a véleményedet. kb. mikorra fogom szerinted leadni azt a néhány kg-ot ha folytatom a fentieket? válaszodat elõre is köszönöm! Berni
Válasz:
Kedves Berni! Véleményem szerint pár hét és megszabadulsz a felesleges kg-októl. Az elliptikus tréner természetesen segítségedr lesz fogyásodban. Az idõtintervallum tökéletes, a fokozaton emelnék kb. 4-ösre, DE megtehetnéd idõközönként (heti 1-2 alkalommal), hogy intervall típusú tréningeket végzel. Pld. 3 perc bemelegítõ 2-3-as fokozat 2 perc 4-5 fokozat, 1 perc 3-as, 2 perc 5-6 1 perc 3-as 2 perc 6-7-es 1 perc 3-as fokozat, 2 perc 7-8-as fokozat 1 perc 3-as és levezetõ 5 perc 4-es fokozat. Ami az edzésanyag összeállítását illeti, azzal sincsenek nagy problémák, úgyhogy hajrá! A dietetikai kérdésekkel kapcsolatban viszont arra kérnélek, keresd meg dietetikus kolléganõmet! Sok sikert! Andrea