Kérdés:
Kedves Andrea! Azért írok Neked, mivel volna pár kérdésem, szeretnék pár kérdésemre választ kapni, ha lehetéges. Nagyon sok kg-ot fogytam nemrég ( - 35 kg ). - Szeretnék izmosodni, viszont nem tudom, hogy hogyan kezdjem el az egészet, tudnál segítteni? - A hasammal abszolút nem vagyok megelégedve, hogy oszinte legyek, én még mindig kovérnek érzem magamat, és nem tudok hogyan fogjak hozzá a hasam formálásához, bár hallottam, hogy ilyen nagy mértéku fogyásnál nincs arra esély, hogy ,, szép ,, hasam legyen, Te errol mit gondolsz? - Nemsokára jon a nyár, szerinted izmosodás teruletén májusra elérhetek valamilyen eredményt? Mostanában heti 3 alkalommal tornázom felváltva a 200%, Vitalitás az ez Egyensúlyban Onmagaddal c. DVD-re Sokan mondják azt, hogy már ne fogyjak tovább, mivel már nem vagyok kovér - jelenleg 88 kg, sajnos 3 kg feljott rám télen - . Én úgy érzem, hogy még mindig kovér vagyok, bár tudom, hogy ez már nem így van, mégis így érzem. ( Na ezt jól leírtam :) ). Nem tudom, hogy ez miért lehet így. Úgy érzem, hogy még mindig kovér vagyok, pedig mindenki mondja, hogy ez nem igaz, jól nézek ki ( 183 cm magas vagyok, 19 éves ). Jelenleg is folytatom Alexandra programját, mostanában a 3-ik szakaszt próbálltam ki, de el fogom kezdeni újra. Mikor meglátom magamat a tukorben, abszolút nm vagyok magammal megelégedve, kovérnek látom magamat. Van egy olyan kérdés, amit eddig még Alexandrától sem mertem megkérdezni, mivel szégyelem ezt a kérdést, mit tegyek, hogy a mellem ne legyen ilyen nagy :( - sajnos mostanában az iskolában sokszor megtalál ez a téma, sot, nagyon sokszor, pár ember által, mire leszálltak a kovérség témáról, találtak valami mást, számomra ez nagyon bántó és nagyon szomorú vagyok, hogy mindig van valami, amivel bánthat pár ember, szerintem fel sem tunik nekik, hogy számomra, ez nem, hogy csak bántó, de megalázó is - . Tudsz nekem tanácsokat adni ezekkel a kérdésekkel kapcsolatban? Nagyon, de nagyon szépen koszonom! További sok sikert és minden jót kívánok Neked! Udvozlettel és tisztelettel: Magyar Roland - Komárno U.i.: Amennyiben kikerul a levelem, kérlek ne írjátok ki a nevemet, lakhelyemet stb. Nem szeretném azt, hogy azért legyek most téma, mert segítséget kértem Toled. Teljes szívembol koszonom szépen!!!
Válasz:
Kedves Roland! Elõször is gratulálok fogyásodhoz! Nagyon szép eredmény amit elértél, szerintem sokak számára példaértékû. Megpróbálok leveled minden kérdésére kielégítõ választ adni; kezdjük az elején: - Izmosodáshoz "relatív" nagy terhelésre van szüksége szervezetednek. Ahhoz, hogy komolyan fejlõdj, komolyabb "súlyok" (edzõterem, súlyzós edzés)szükségesek és rendszeres terhelés (egy héten egyszer edzeni kell a fejleszteni kívánt testrészt). - A hasad: leveledbõl nem derült ki számomra, hogy felesleg van-e még rajta (ez további diétával, megfelelõ mennyiségû kardio-munkával, edzésekkel javítható / fejleszthetõ) vagy felesleges "bõr" maradt ott a nagy súlyváltozásnak, gyors fogyásnak köszönhetõen. Ez utóbbi már kisebb mértékben változtatható, végsõ esetben plasztikai beavatkozást igényel / igényelhet. - Hogy májusra elérhetsz-e némi változást! Úgy gondolom igen, ha heti 3-4 alkalommal edzesz! Természetesen itt nem szélsõséges változásokra gondolok, hanem egy folyamat beindulsára, melynek azért lesznek látható jelei. De ehhez kellesz Te, a kitartó munkád és a jól betartott diéta! Bár azt még hozzátenném, az "átalakulás" üteme egyénenként más és más tempójú. - Amit fontos tudni! Magasságodhoz a 88 kg egyáltalán nem sok! Ne szégyenkezz! Legyél büszke magadra és az elért eredményeidre + próbáld meg kihozni magadból a maximumot! Ez lebegjen a szemed elõtt és ne gondolkozz butaságokon! O.k? -Ami a mellizmod illeti nem egyedi a problémád. A fiúk / férfiak többsége nincs megelégedve méretével, formájával, feszességével. Ez azonban fekvenyomásokkal / tárogatással, áthúzással, mellrõl nyomással nagyon szépen javítható, fejleszthetõ! Azt ajánlanám, hogy heti három edzésedet oszd fel az alábbiak szerint: hát-váll (has) / kar (bicepsz-tricepsz)-mell (has) / láb (has). Nagy izomcsoportokra (pld. hát) 3-4 gyakorlatot, kisebb izmok fejlesztésére (bicepsz-tricepsz) 2-3 gyakorlatot végezz 4 körökben! A mellizom gyaksik közül az áthúzást és tárogatást lehetne nagyobb szériában is. Sok sikert!