Ha több időd van, akkor kövesd egyszerűen a NORMÁL VÁLTOZAT-nál kiírt étrendet, amelyhez a BEVÁSÁRLÓ LISTA (NORMÁL VÁLTOZAT) tartozik. Amennyiben azonban nagyon elfoglalt vagy és nincs mindig időd főzni, akkor számodra az EGYSZERŰ VÁLTOZAT jelentheti a megoldást, ehhez a BEVÁSÁRLÓ LISTA (EGYSZERŰ VÁLTOZAT) lesz segítségedre.
reggeli (9 óra körül) |
ebéd (12-13 óra körül) |
uzsonna (15-16 óra körül) |
vacsora (18-19 óra körül) |
|
---|---|---|---|---|
15. nap |
30 dkg idény gyümölcs |
20 dkg főtt kukorica, 1 kisebb szál sárgarépa | 20 dkg idény gyümölcs (30 SKI alatti, banán nem!) |
15 dkg főtt zeller, 1 db paradicsom |
16. nap |
tej, guacamole, 2-3 db korpás abonett | wokban pirított csirkekockák zöldségekkel egyben sülve | 20 dkg idény gyümölcs | pikáns vacsorasaláta |
17. nap |
tea, túrókrém, kígyóuborka, 2-3 db korpás abonett | mustáros csirkecomb, pritaminos ceruzabab salátával | mandulás banánturmix | párolt savanyúkáposzta almával, sovány sajttal |
18. nap |
őszibarackos oat meal | sajtban sült hal egyszerűen, sült padlizsán kockák, 2-3 db korpás abonett | édesítős meggybefőtt | görög saláta sovány sajttal |
19. nap |
tea, pulykasonka, ecetes torma, 2-3 db korpás abonett | sült csirkemáj zabos köténybe bújt brokkolival | dupla vaníliapuding édesítővel | hagymás tök tofuval |
20. nap |
tej, fahéjas-szilvás zabos muffin | főtt tojás, parajfőzelék, 2-3 db korpás abonett | natúr joghurt, 15 dkg idény gyümölcs | serpenyőben sült zöldségek csirkemell csíkokkal |
21. nap |
tea, tonhallal töltött paradicsom jégsalátával, 2-3 db korpás abonett | 100%-os narancslé, csípős csirkeszárnyak, angol zellerrel, joghurt öntettel | 1 db túró ice light, 15 dkg idény gyümölcs | hideg töltött uborka |